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备赛
因为足底筋膜炎的原因，2024 过年期间休整停跑了 10 天。之后刚恢复跑步 2 天，又因感染甲流休息了 4 天，导致备赛时间只有 7 周多。 前 3 周多，恢复跑步状态，以有氧慢跑为主，逐步增加跑量。
第四周开始加入一周 2 次实质训练和 1 次 LSD。
- 第四周，R 强度间歇跑和 T 节奏跑。
- 第五周，R 强度间歇跑和 T 节奏跑。
- 第六周，I 强度间歇跑和 T 节奏跑。
- 第七周，比赛所在周，不进行强度训练， 同时减少跑量。
训练计划借鉴了《汉森半程马拉松训练法》，训练周期很短，但是强度很大，高峰期一周6跑，3次强度课。
比赛目标
上半年赛季成功中签 2 个比赛，都是半程马拉松项目。
- 3 月 30 日 芜湖马拉松
- 4 月 20 日 青岛马拉松
由于 2 个比赛时间相隔较近，恢复时间不足，而且青岛马拉松是出名的坡多，所以决定芜湖马拉松追求 PB，青岛马拉松则以完赛为主。
赛前计划跑进1:50以内。
比赛日
凌晨 4 点多起床，吃泡面、面包、牛奶。5 点到芜湖汽车站乘坐接驳车。 比赛在新开发区，不在市区。 1 个小时到比赛起点附近。
当日天气不错，全程气温 15 度左右，适合 PB。 起跑位置比较靠后，一路在人群中穿来穿去。 赛前饮水时机和量没有能把握好，导致 6 公里左右去上了一次厕所，耽误了 1 分钟左右。
最终以净成绩1:47:04完成比赛，高于预期。
全程平均心率168bpm，低于上次在深圳比赛的173bpm，位于有氧动力区，未进乳酸阈区（171-183）。 由此可见，我的腿部肌肉能力低于有氧能力，未能将全部有氧能力发挥出来。
赛后状态和恢复
赛后进行了拉伸和冰水泡腿。冰水是真的冷，1 分钟不到就受不了拿出来了。 经过一下午休息后，晚上还可以走上 5 公里去商场吃饭，无明显不适。
第二天未有明显腿疼，走路不疼。是比赛时没有尽全力吗？
比赛几天后左脚大拇指指甲黑了，应该是因为鞋码买小了。