首次半程马拉松体验
11月24日，我完成了第一次半程马拉松比赛，keep在深圳举办的“城市K马 竞速跑·21公里”。 取得了1:55:25的净计时成绩。达标中国马拉松大众选手二级水平。 是开始跑步10个半月锻炼成果。 因为不是田协认证，拿不到等级证书。
连续5个报名的半程、全程马拉松比赛都没有中签，因此报了这个本地举办的无需抽签、先到先得的小比赛。 在深圳湾公园举行，有800多人参加，线路平坦、风景好。 当天气温只有23度左右，终点冲刺前下起小雨。这在深圳已经是难得的适合跑步的天气了。
选择比赛目标
在之前的训练中，曾经完成2次半马里程的长距离训练。
- 按最保守的有氧配速跑，2:30 。
- 前半小时有氧配速热身，之后马拉松配速跑，2:10。
高驰手表预测半马成绩 1:51:28，平均配速 5'17"/km 。 这次定的比赛目标是保底达标大众选手二级 2:02，配速 5'40"/km。
比赛过程
前半段的速度还是有点快，没能做到负配速。后半段有点掉速，还好差别不大。 理想策略应该是后半段比前半段速度快一点点。
比赛补给
7点半开跑，5:45-6:00 吃简单早餐，只有1.5小时胃排空时间。
- 康比特等渗能量胶3包。赛前15分钟，提前吃1包；赛中每半小时1包。
- 康比特盐丸1袋，分2次服用。
进站拿水还是比较难的，很难不减速，三分之一杯水再溢掉一半。
赛后身体感受
- 小腿后侧酸痛，数小时后消失。赛后48小时小腿未出现延迟性肌肉酸痛。
- 大腿后侧疼，赛后48小时后已经减轻。走路和上下楼梯都不疼。平时训练很难造成大腿后侧疼。
- 左脚足弓外侧轻微疼痛，不严重；长时间走路才能感觉到。
- 意外的是从比赛后半程开始，右侧肩膀疼。一直到赛后48小时疼痛达到高峰。 经过研究应该是背部肌肉弱，斜方肌紧张，头前引，圆肩驼背等体态问题造成肩胛提肌过度代偿。
